央广网北京12月20日消息（记者 郑洁怡 实习记者 张萌）年底翻着朋友圈写年终总结，越看越焦虑：别人的动态里满是竞赛证书、志愿打卡、图书馆学习记录，再瞅瞅自己的年度清单，忍不住心慌——“别人都在大步前进，我是不是又掉队了？” 想咬牙卷一波冲刺年底，却连方向都摸不着；想躺平歇会儿，负罪感又瞬间涌上心头…… 这种卡在中间、进退两难的撕裂感，就是当下最扎心的“卷不动，躺不平”症候群。尤其到了年终复盘的节点，这种精神内耗更是被放大，严重搅乱工作节奏和生活状态。那么，如何应对这种内耗情绪？清华大学北京清华长庚医院精神科副主任医师肖雪做客央广网《中华名医号》栏目，给出了专业解答。
这种内耗，其实是身心发出的调整信号
肖雪指出，“卷不动、躺不平”的状态，本质上是一种能量耗竭的表现。面对外界的压力和内心的期望，个体陷入既无法持续高强度投入（卷不动），又难以心安理得彻底放松（躺不平）的矛盾境地，导致持续的心理消耗。
如何走出这种内耗？
肖雪强调，走出这种内耗困境的关键，并非非此即彼去选择“卷”或“躺”，而是要找到适合自己的“第三个选择”，即寻求一种能让自己恢复能量、重新掌控节奏的中间状态。
第一步，停止批判，接纳现状：首先要认识到，出现“卷不动、躺不平”的感受是非常正常的，这是身心在发出需要调整的警示信号。停止自我苛责，接纳当下的状态，是摆脱内耗的第一步。
第二步，拆解目标，小步前进：将宏大、模糊的目标分解为微小、具体、可立即执行的单元。例如，将“读完一本书”的目标聚焦为“今晚读5页”。完成小目标带来的成就感是积累信心、对抗内耗的有效良药。
第三步，主动充电，补充能量：积极寻找能为自身“充电”的活动，建立个人“能量补给站”。肖雪建议，即使是15分钟的散步、听一首喜欢的歌，或是与家人朋友进行轻松愉快的交流，都能有意识地补充能量，其效果远优于被动消耗。
第四步，认清自我，把握节奏：必须认识到，外界的评价标准往往是单一的，但人生的赛道却是多元的。重要的是认清自身的优势所在，找到并坚守属于自己的生活和工作节奏，避免被他人的步伐打乱自己的脚步。
