央广网北京3月25日消息（记者 智陈阳）3月24日，苏州峰学蔚来教育科技有限公司发布讣告称，张雪峰因突发疾病，不幸去世。据悉，事发当日中午12点26分，张雪峰在公司跑步后出现不适，被紧急送医，最终抢救无效离世，年仅41岁。医院诊断死亡原因为心源性猝死。该事件也引发了公众对“运动与心脏健康”的广泛关注。为此，记者采访了东莞市松山湖中心医院心血管内科主任医师颜利求。
颜利求介绍，近年来心源性猝死呈现年轻化趋势，其中不恰当的剧烈运动是重要诱因之一。很多人存在“运动强度越大，健身效果越好”的误区，却忽视了心脏的承受极限，殊不知盲目追求高强度运动，反而可能给心脏带来致命伤害。
如何判断是否属于剧烈运动？
究竟何为剧烈运动？颜利求给出了明确的医学定义，剧烈运动属于高强度运动，核心判断标准是活动时心率超过个人所能承受最大心率的90%。
他给出了简单易懂的计算方法：每个人能承受的最大心率≈220次/分钟－自身年龄，需要注意的是，个体差异可能导致实际最大心率上下浮动10次，属于正常范围。“以20岁年轻人为例，其理论最大心率为200次/分钟，当运动时心率达到180次/分钟以上，就属于剧烈运动范畴。”颜利求补充道，40岁以上人群心脏储备功能随年龄下降，即便无基础疾病，剧烈运动诱发心律失常的概率也会显著增加。
长期剧烈运动或成心脏“隐形炸弹”
提到长期剧烈运动对心脏的影响，颜利求表示，这相当于让心脏长期处于“超负荷运转”状态，可能导致无症状性心肌缺血，如同身体里隐藏的“隐形炸弹”，随时可能引发危险。
“长期高强度运动可能导致心脏电活动紊乱，引发心律失常，严重时甚至会出现心室颤动和心脏停搏，这也是心源性猝死的重要诱因之一。”颜利求提醒，运动并非“越多越好”，尤其是在身体疲惫、状态不佳时，强行运动反而会适得其反。
四招规避运动心脏风险
如何规避运动中的心脏风险，防止悲剧发生？颜利求结合临床经验，给出了四点具体建议：
一是了解自身状况。进行高强度训练前，先进行全面体检，重点排查心血管系统问题，尤其是有家族心脏病史、长期熬夜、高压工作的人群，更要重视术前检查，避免“带病运动”。
二是坚持循序渐进。制定科学合理的训练计划，避免短时间内大幅度提升运动强度，给心脏和身体足够的适应时间，切勿盲目追求“高强度、高里程”，新手可从快走等中等强度运动起步，逐步到更高强度运动。
三是做好充分准备。锻炼前进行5-10分钟热身，激活身体机能；锻炼后及时拉伸，缓解肌肉紧张，帮助心脏节奏平稳过渡，避免突然启动或停止运动给心脏带来冲击。
四是注意补水补盐。运动过程中会大量出汗，需适时补充水分和电解质，维持体内环境稳定，避免因电解质紊乱诱发心律失常，尤其是高温环境下运动，更要加强补水补盐。
